龙舟动作要领 一坐姿 龙舟竞赛规定目前国际比赛基本采用坐姿我国的锦标赛也采用坐姿。 1 手臂动作上手前插下压下手前伸后拉。 2 身体姿势前倾尽量与船边平行后拉腰背肌用力协调。 3 腿部动作外侧腿向前蹬紧内侧腿成90度左右夹紧向前相对放松向后用力蹬紧。 4 划桨动作是推动船向前进的主要动力它的动作是一个周期性划分为入水、抱水、拉桨出水空中移桨五个部分。每个部分都是相互紧接连贯地进行没有明显的界限而是一个完整的动作 1入水完成空中移桨后手臂腰背在控制动作下使桨插入水中4...

　　龙舟动作要领 一坐姿 龙舟竞赛规定目前国际比赛基本采用坐姿我国的锦标赛也采用坐姿。 1 手臂动作上手前插下压下手前伸后拉。 2 身体姿势前倾尽量与船边平行后拉腰背肌用力协调。 3 腿部动作外侧腿向前蹬紧内侧腿成90度左右夹紧向前相对放松向后用力蹬紧。 4 划桨动作是推动船向前进的主要动力它的动作是一个周期性划分为入水、抱水、拉桨出水空中移桨五个部分。每个部分都是相互紧接连贯地进行没有明显的界限而是一个完整的动作 1入水完成空中移桨后手臂腰背在控制动作下使桨插入水中45度。 2抱水桨入水后在积极向前下方插入的过程中手腕向内转动增加桨对水的压力为加速拉桨做好准备。 3拉桨拉桨是发挥最大推进作用的主要阶段它由抱水后腿的蹬力腰背肌力和手臂肌力同时连贯协调加速用力使桨在水中加速平移。 4出水桨划到身体后由于惯性的作用很快靠近水面此时立即借助手腕的转动把水转到船体外出桨不要使水流入船体下形成摩擦力影响船速。 5 空中移桨 桨出水后在空中前移要放松手臂和调节体力 但动作不要停顿更好地进入下一个循环动作。 *坐姿划桨要领* 坐稳腿蹬紧身体前倾外斜手、臂、腰、背连贯协调用力桨入水要快、狠拉桨要猛转桨要快下手尽量入水拉桨上手配合用力。回桨要有放松调

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